Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг - вид спорта, силовое троеборье. Включает в себя 3 упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа на скамье и отрыв штанги от помоста (становая тяга).

Основная задача в пауэрлифтинге - увеличение силы. Этим он отличается от культуризма, где спортсмен стремится получить большие мышцы и минимальное содержание жира в теле. Соответственно, техника тренировок в обоих видах должна быть различной. «Сильный» и «большой» - два разных понятия.

Сила развивается прежде всего выполнением трех основных упражнений: приседаний, жима лежа становой тяги. С помощью этих движений человек может перемещать максимальные веса с минимальным риском травмы.

Обычно тяжелоатлет выполняет все три движения, что позволяет ему наращивать общую силу. Большое количество так называемых «спортсменов» сосредотачиваются лишь на жиме лежа, но это движение, так сказать, лишь верхушка айсберга. Остальные упражнения дают действительно ощутимый толчок к развитию. Стоит упомянуть, что любители жима лежа обычно имеют слабые ноги картофелеобразное тело. Если хотите стать настоящим атлетом - выполняйте все основные движения.

Снаряжение

Пояс. Вам обязательно понадобится хороший тяжелоатлетический пояс. Он должен быть достаточно жестким, упругим и удобным. Не советую выбирать многослойную модель (они слишком жестки и трудно затягиваются). Ориентировочная цена пояса - 50 долларов, но он прослужит вам много лет. Бинты для коленей. Это также достаточно важная вещь. Хорошие бинты стоят примерно 15 - 20 долларов за пару. Надевайте их, выполняя приседания, но не для становой тяги. Обувь. Вполне подойдут обычные хорошие кроссовки. Со временем вы сможете приобрести специальные тяжелоатлетические ботинки (долларов 100) для приседаний и обувь с плоской подошвой (борцовки, теннисные тапочки) для становой тяги. Силовой костюм (трико для приседаний). Возможно вы захотите его использовать, когда будете приседать делать становую тягу с весом, в два или более превышающем собственный. Одевать это устройство весьма сложно - оно очень жесткое оставляет кучу ссадин на ногах. Однако оно обеспечивает дополнительную страховку при работе с большими весами и позволяет повысить результат на 10 - 20 кг. Мел и тальк. Натирайте им руки и колени перед перевязкой. Кроме того, выполняя приседания или жим лежа, натирайте спину. Детская присыпка. Может наноситься на бедра перед выполнением становой тяги с большими весами, чтобы снизить трение. Это скорее средство для подготовки к соревнованиям, чем для ежедневной тренировки. Используйте присыпку без запаха. Штанга и замки к ней. Используйте хорошую штангу олимпийского типа и 2,5 килограммовые замки. Выполняя приседания и становую тягу, всегда надевайте на штангу замки; для жима лежа это не так обязательно (но лучше подстраховаться) . Основное требование к грифу - отсутствие прогибов. Положите гриф на стойку и покатайте, чтобы убедиться в этом. Если гриф погнут, штанга может во время работы изменить положение и опрокинуть вас. Майка для жима лежа. Оно предназначено чисто для повышения результата, а не для безопасности. Конечно, с его помощью вы сможете поднять больше, но будете выглядеть по-дурацки, так как снять и надеть его без посторонней помощи практически невозможно. По крайней мере, подождите пока не сможете выжимать вес в 1.5 раза больше собственного. Многие предпочитают майки для жима из джинсовой ткани (например, фирмы Frantz). Кроме того, эффективность их довольно высока.

В чем разница между трико для приседаний и майкой для жима лежа? Когда вы приседаете, в нижнем положении вы лишены опоры и при большом весе можете легко потянуть рабочие мышцы бедер. Трико значительно усиливает их. При жиме лежа в нижнем положении нет необходимости в опоре - там штанга касается груди. Следовательно, из соображений безопасности майка бесполезна.

Чего следует избегать. Не надевайте петли на запястья - это мешает вам развивать силу хвата. То же относится к перчаткам (на соревнованиях они запрещены). Перевязка запястий возможна только если у вас была травма. Перевязка локтей на соревнованиях по жиму лежа запрещена.

Первичная техника